(资料图)

1、首先，用体脂量表来测试和掌握自己具体的体脂率。一般女性体脂率为20% ~ 25%，男性为15% ~ 18%。如果体脂率过高，应该先做有氧运动减脂。减肥最好的顺序是先减脂再塑形。如果脂肪基数比较大，贸然练习塑形效果不好。

2、俗话说，减肥靠七分练七分吃。换句话说，想要减肥成功，减少食量尤为重要。很多人瘦不下来的原因之一就是肚子太大。

3、先做有氧减脂运动，遵循keep的课程训练，如：哑铃上肢抽，腹肌塑形等。加上晚上晚饭后半小时出去慢跑。每天留给运动的时间固定在一个半小时以上。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。